「気軽」の目安
私たちは、大部分が平坦で、舗装または固められており、トレーニングなしで歩け、長いタクシー移動が不要なルートを「気軽」としている。気軽＝つまらないではない——上海で一番気軽な散歩は黄浦江（こうかつこう）や蘇州河（そしゅうが）沿いで、パブリックアートやカフェ、スカイラインの眺めとともにある。家族連れのベビーカー、シニア、たっぷり歩くよりリラックスした半日を望む人に向く。
ウェスト・バンド河岸シティウォーク
徐匯濱江（ウェスト・バンド）は、かつての工業河岸を整備した平坦で広いプロムナード——コンクリートと石張りで段差なく、ベビーカー也对応。地下鉄11号線の雲錦路（うんしんろ）か、7・12号線の龍華中路（りゅうかちゅうろ）で降りるとその場に出る。片道1〜2時間。カフェやタンクの美術館、日陰もたっぷり。市内で一番気軽な散歩だ。
蘇州河シティウォーク
蘇州河（そしゅうが）は市中心を曲がりくねり、連続した河岸の道と歴史的な橋がある。南京東路（なんきんとうろ、2号線）付近から出発し、西へ向かって毛糸工場の建築や莫干山路（ばくかんざん）のアート地区を抜ける。平坦で舗装され、短い区間なら好きなだけ歩ける。夕方はライトアップされてにぎやか。
共青森林公園（平坦な周回）
共青森林公园（共青森林公园）はほぼ緩やかな勾配で、日陰の固められた道とボードウォーク——登りはない。湖畔と森の周回は楽で、小さな丘は後回しにしてもよい。8号線の市光路（しこうろ）で降り、537路バスか徒歩15分で西門へ。入園は無料だが予約制——事前にWeChat・美団（Meituan）・携程（Ctrip）で予約を。ピクニックや子供に良い。
浦東河岸と小昆山
浦東濱江（ぽくとうひんこう）のグリーンウェイは長く平坦——区間ごとに最寄りの駅（6・7・8・10・14号線）から降りて往復するのが楽。小昆山公園（しょうこくざんこうえん）は松江（しょうこう）にあり、9号線の松江南（しょうこうなん）から短いタクシーで行く穏やかな周回。どちらも西部の山岳トレイルに比べて静かで低負荷。
誰に向くか——クイック表
目安（距離は各トレイルページで確認を）：
| ルート | 路面 | 負荷 | おすすめ |
|---|---|---|---|
| ウェスト・バンド | 舗装、段差なし | 非常に楽 | ベビーカー、初めて |
| 蘇州河 | 舗装 | 非常に楽 | 建築、短い散歩 |
| 共青（平坦周回） | 固め土＋ボード | 楽 | ピクニック、子供 |
| 浦東河岸（区間） | 舗装 | 非常に楽 | スカイライン |
| 小昆山 | 舗装周回 | 楽 | 静かな逃避 |
本当に平坦を望むなら、佘山・天馬・小昆山の急な区間は避けよう。
